surfrepotes.fr

[vieuf]

voila le sujet nous concerne tous peut etre pas au meme niveau d'interet, mais cela nous arrive inexorablement et plus vite que l'on croit.
D'ailleurs combien ayant depassé un certain age continuent a surfer.
et a qu'elle prix?
le sujet est entre vos mains a vous de debrousailler les meandres du vieillissement et de la certaine grabatisation de nos personnes dans les années a venir.
Q'elles vous soient riches (les années) en sessions magique et en voyages enrichissants.

[kyu]

ça rejoint le theme de l'entretien et la préparation physique . pour bien vieillir et surfer le plus longtemps possible, il est important de tenir compte de : une alimentation saine , equilibrée et adaptée a la pratique; une bonne musculature ( pas de la gonflette !) et surtout de bons étirements QUOTIDIENS !!!

je développerai,plus tard ce que je pense etre bon de faire dans ces domaines et aussi les problemes physiques que peut engendrer la pratique du surf.

[didjerislade]

ça rejoint le theme de l'entretien et la préparation physique . pour bien vieillir et surfer le plus longtemps possible, il est important de tenir compte de : une alimentation saine , equilibrée et adaptée a la pratique; une bonne musculature ( pas de la gonflette !) et surtout de bons étirements QUOTIDIENS !!!

je développerai,plus tard ce que je pense etre bon de faire dans ces domaines et aussi les problemes physiques que peut engendrer la pratique du surf.

oui, bon, j'ai compris !!!

[didjerislade]

est ce que quelqu'un aurait des bon exercice de gainage de la ceinture abdo, facile et rapide a faire ?!

Merci

[kyu]

Pour le gainage des abdos il y'a plusieurs exercices assez faciles :

1/ allongé a plat ventre en appui sur la pointe des pieds et reposant sur les coudes et les avants bras, tu serres les fesses au max ( c'est important, ça evite de forcer sur tes lombaires ) et tu decolles de maniere a faire la planche en contractant les abdos. Tu maintiens environ 30 sec et tu relaches en redescendant au sol. commence par une série de 10 puis tu augmenteras petit a petit.

2/ allongé sur le dos , les jambes a 90° , les pieds reposant sur une chaise par ex ( donc les jambes ne sont pas tendues mais flechies hein..) , tu commences par souffler en rentrant le ventre , ce qui doit te faire faire une retroversion du bassin, tu contractes les abdos et tu releves le buste en allant vers tes genoux. tu maintiens la position 7 sec et tu relaches en revenant au sol . A renouveler une 10aine de fois

3/ Pour travailler les obliques : allongé sur le coté, en appui sur le coude, tu serres les fesses au max puis tu decolles le corps du sol en contractant les abdos. Tu maintiens la position 30 sec et tu reposes. Pareil que pour l'exo 1. attention la jambe du dessus ne doit pas venir se croiser par devant celle du dessous mais rester derriere. il faut etre en appui sur la tranche des pieds et sur le coude donc.

A travailler tous les jours

ces exos de gainage ont pour but de tonifier la sangle abdominale et surtout d'offrir un bon maintien des muscles axiaux ( ceux le plus proche de la colonne vertebrale ) et donc permettre une bonne stabilité des lombaires .

[zitoune]

Pour le gainage des abdos il y'a plusieurs exercices assez faciles :

1/ allongé a plat ventre en appui sur la pointe des pieds et reposant sur les coudes et les avants bras, tu serres les fesses au max ( c'est important, ça evite de forcer sur tes lombaires ) et tu decolles de maniere a faire la planche en contractant les abdos. Tu maintiens environ 30 sec et tu relaches en redescendant au sol. commence par une série de 10 puis tu augmenteras petit a petit.

2/ allongé sur le dos , les jambes a 90° , les pieds reposant sur une chaise par ex ( donc les jambes ne sont pas tendues mais flechies hein..) , tu commences par souffler en rentrant le ventre , ce qui doit te faire faire une retroversion du bassin, tu contractes les abdos et tu releves le buste en allant vers tes genoux. tu maintiens la position 7 sec et tu relaches en revenant au sol . A renouveler une 10aine de fois

3/ Pour travailler les obliques : allongé sur le coté, en appui sur le coude, tu serres les fesses au max puis tu decolles le corps du sol en contractant les abdos. Tu maintiens la position 30 sec et tu reposes. Pareil que pour l'exo 1. attention la jambe du dessus ne doit pas venir se croiser par devant celle du dessous mais rester derriere. il faut etre en appui sur la tranche des pieds et sur le coude donc.

A travailler tous les jours

ces exos de gainage ont pour but de tonifier la sangle abdominale et surtout d'offrir un bon maintien des muscles axiaux ( ceux le plus proche de la colonne vertebrale ) et donc permettre une bonne stabilité des lombaires .

à  wikifier

[vieuf]

kyu tu crois pas qu'il faut preter attention a la posture lors de ce type d'exercice car si des le depart le quidam qui suit tes conseils prend une attitude vicieuse bonjour les degats.
exemple: pour les obliques il ne faut surtout pas etre sur le meme plan tronc jambe mais afficher un angle leger pour eviter la cambrure qui se forme lors de cette exercice.
alors c'est bien de donner des conseils mais va falloir etre tres precis par ecrit!!!!
a moins que tu ne veuilles te creer une nouvelle clientelle

[Bronsky]

c'est quel age "vieux"...

[kyu]

c'est quel age "vieux"...

c'est dans la tete ! ce qui est sur c'est qu'il faut pas attendre d'avoir mal ou d'avoir 40 ans pour prendre soin de son corps pour surfer!

[vieuf]

non!!!tu penses pas ce que tu dis!la preuve peut etre est que je connais tres peu de personnes, ayant appris le surf sur le tard, avoir un grand niveau de surf.
de part l'exigence physique des debuts et l'alteration des facultées physiques.
eh oui! des 35 ans en moyenne on ne peut qu'esperer maintenir le plus longtemps possible ses capacités physiques. et ce que l'on gagne en 1 mois on le perd en 1 semaine.
il faudrait s'entrainer regulierement pour croire que l'on est tjrs aussi puissant tonique souple et j'en passes......
le secret de longevité en surf c'est la souplesse; et quant je dis souplesse c'est minimum etre capable de toucher le sol les mains a plats,jambes tendu . essayez chez vous et dites moi ou vous en etes?
on pourrait meme organiser un protocole d'evaluation de la condition physique en ligne a effectuer chez soi sous les consignes d'un specialiste (moi) cela prends 20mn et permet d'avoir une idée de son etat general et de savoir ou l'on peche au niveau condition.

[kyu]

non!!!tu penses pas ce que tu dis

je dis quoi? tu as bien lu?
je dis jsutement que plus on s'y prend tot, plus on a de chances de bien vieillir et de continuer a pratiquer longtemps.
le but n'est pas non plus de faire des gens des champions , juste de leur permettre par des exercices appropriés, de surfer le plus longtemps possible dans les meilleures conditions d'intégrité physique et ce quel que soit leur niveau ou leur age.

[vieuf]

ben alors t'as plus d'humour? je te signale qu'on dit la& meme chose

[didjerislade]

j'arrive juste a toucher le sol avec la pointe des mains...

[vieuf]

jambes tendus?
si c'est le cas c'est moyen mais si tu refais ça souvent tu vas gagner encore des cm.
c'est un indicateur de ta souplesse musculaire tronc jambe. mais surtout un indicateur de ta souplesse generale.
il faut bosser les etirements. partir de grands groupes musculaires et affiner les etirements par des postures qui feront travailler l'ensemble de ta musculature.
bien sur tu dois etre au courant qu'il y a differents types d'etirements en fonction de ce que tu recherches.

[vieuf]

c'est dans la tete ! ce qui est sur c'est qu'il faut pas attendre d'avoir mal ou d'avoir 40 ans pour prendre soin de son corps pour surfer!

ça c'est a voir parceque la tete n'est pas la seul a decider on verra plus tard comment tu vois ça une fois entamé la degenerescence naturel de ton corps, les soucis quotidiens et ce put...! de boulot qui te bouffes ton temps de pratique pour que tu puisses bouffer et pratiquer.