surfrepotes.fr

[zitoune]

Je pense que la course a pied c'est malgre tout une bonne base: facile de caler une heure par ci par la, c'est bon pour la cardio, pour le maintien de la ligne etc


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[yolu33]

facile de caler une heure par ci par la
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avec 2 pitchounets moi quand j'ai une heure par ci par là qui se dégage.. c'est : tondeuse pour les bras et la cardio ou pour garder les bras et la forme des fois que j'ai une session (ou un réveil nocturne dû à un cauchemar, un rhume ou une couche) qui puisse se dégager...

En tout cas le rythme a bien chuté, d'une session semaine, je suis passé à une session tous les 6 mois

Je ne sors plus que la 7'2 et j'envisage même de rallonger pour plus de confort....

[zitoune]

Ouais quand je disais facile, c'est au sens ou c'est plus facile de caler une heure dans la semaine (pause repas, déplacement, etc) qu'un créneau de 5h pour aller surfer


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[squallygator]

Moi aussi je me sent moins seul du coup.

[ploOm]

Perso j'ai enfin trouvé ZE solution pour la rame... Ma nouvelle cops a une piscine, avec... une bouée classique, vous savez les boudins tout con qu'on met autour de la taille.

Bah je fais des tours de piscine allongé avec ce truc autour de la taille: Flottabilité similaire à ma 9'1", résistance idem... Exactement le mouvement de la rame!

Après 5 semaines sans surf (et un truc comme 3 sessions en 2 mois et demi ), j'me suis collé 2 fois 2h en l'espace de moins de 12h (session nocturne puis aube après 3h de sommeil), rame non stop (même si conditions estivales), pas de fatigue, pas de manque de pêche, même pas de courbatures les jours suivants... Bref succès!

[nicodisco]

une bouée classique, vous savez les boudins tout con qu'on met autour de la taille.

Bah je fais des tours de piscine allongé avec ce truc autour de la taille:

Une photo!! ON VEUT UNE PHOTO !!!

[ploOm]

Ah ça, j'dois avoir l'air con c'est certain, mais alterner 3 tours de piscine (100 coups de rame) et 6 ou 8 longueurs en apnée (pas 6 ou 8 longueurs sans respirer hein, je reprends 2 ou 3 bouffées au bout chaque fois, chuis une quiche en apnée), bah ça fait son taf apparemment

[mika65]

J'ai aussi eux le quiver taf qui augmente/arrivé enfant/travaux maison...
J'aime pas trop les sports "d’entraînements", c'est à dire que j'aime pas les sports qui font juste mal et ou y a pas de fun. Donc j'essaye au max de faire du "vrai" sport 3 fois semaines (escalade, ski en hiver et surf bien sur)

Mais sinon j'ai également mon petit programme sinon ça part vite à volo...
Je fais principalement 4 exercices pour des séances assez rapide, mais vraiment bénéfique.

Traction avec barre de traction (épaules, pec, bras et abdos)
abdos avec barres de tractions, bras tendu en remontant les jambes au niveaux du buste.
Un élastique qui simule la rame, jambes tendue dos perpendiculaire au jambes et je rame
Et le dernier truc important auquel peut de gens pense, le saut à la corde... Super pour le cardio et muscler tout un tas de trucs. Je fais des série 1m/1m ou 30s/30s pour le cardio. Ou alors 10 min sans s’arrêter en variant les intensités. C'est court mais plus efficace que footing. 15 min de corde équivalent largement à 30 min de footing.

Voila, il faut ce faire un petit programme et s'y TENIR sur la fréquence. Ne pas débuter trop fort mais augmenter régulièrement les répétitions et/ou le nbr de séries.
Tu fait ça 4/5 semaines t'y arriveras pas trop pourrit pour ta semaines, rien ne remplace le surf, mais tu aura deja quelques "base" physique.

J'ai une vidéo qui traîne je vous la balance dés que j'ai le temps

[cedaloha]

Ca rassure de voir qu'on n'est pas seul avec la problématique aménagement du temps famille/sport/travail
Moi au niveaux des sports pratiqués c'est vélo/footing/piscine, les 3 très bons pour le cardio. Je me suis même fait mon 1er triathlon cette année histoire d'avoir une motivation supplémentaire pour les entraînements (je conseille d'ailleurs ce sport, ça a été une révélation pour moi!)
Pour les bras évidemment le crawl en piscine reste le mieux. A chaque fois que je devais faire un trip (ça remonte... ) , 2x/semaine en piscine pendant 1 mois et aucun soucis niveau condition physique.
Concernant l'aménagement du temps, depuis que je suis papa, c'est 80% des scéances de sport entre midi et 2 au taf, avec un sandwich ou salade derriere, pas idéal car tout se fait dans le speed, mais ca permet de garder la forme

[malo]

Salut, je vais etre papa bientôt... et j'appréhende la suite
L'avantage est que malgre le manque de conditions ici, je peux surfer 2h à la pause du midi quand je bosse.
Sinon c'est cardio et un peu de muscu dans une petite salle en periode de disette. Depuis je n'ai plus aucun mal à etre d'attaque quand les conditions reviennent... mais pas de seance la veille de session

[soulnicox]

pff, petits joueurs...
j'ai un quiver de 3 enfants....4,7 et 10 ans... et donc une assez grande maison avec forcement du boulot en plus dedans...
Pas toujours simple de garder la caisse...
donc j'ai deux 1 longboard (dahomey )
mais encore quelques shortboard....

Pour le cardio, je fais du VTT (mini une fois par semaine et avec des bourrins) et de la course a pied (j'essaie une fois par semaine)...
ce qui est plus chronophage, je trouve, c'est le travail des bras, la piscine ca prend beaucoup de temps, donc un peu de muscu a la maison... et surtout je vais surfer meme quand c'est pas top pour garder un peu d'epaule...

[Olalan]

Idealement pour wam:
Tractions quelques series par jour
1 footing par semaine
1 partie de squash ou de badminton dans la semaine

(Cest evidemment impossible a tenir comme rythme)


Et programme plus realiste une planche adaptee et des conditions pas trop difficiles!

[El Commandante]

Merci les amis

Finalement compte tenu de mon temps plus que limité, j'ai opté pour le programme pompes/gainage/abdos/take off sur la pelouse

Faudra peut etre que j'aille courir un peu pour l'endurance. En tout cas, j'ai bien des courbatures partout dans les bras épaules et bide, je sens que tout ça travaille bien.

Espérons que je sois prêt pour ma semaine surf

[goodlife]

Pour les bras évidemment le crawl en piscine reste le mieux. A chaque fois que je devais faire un trip (ça remonte... ) , 2x/semaine en piscine pendant 1 mois et aucun soucis niveau condition physique.

Pour tenir l'endurance dans le jus et dans la durée de la session ok... mais penses tu que ça t'aide pour le démarrage sur la vague et l'explosion au take off ?

sinon, y'a une station d'eau vive à côté de chez moi crée par tony estanguet...vous pensez que le kayak serait adapté à l'amélioration de la condition physique pour le surf ?

[carnivorous]

Pour tenir l'endurance dans le jus et dans la durée de la session ok... mais penses tu que ça t'aide pour le démarrage sur la vague et l'explosion au take off ?

Voila l'entrainement que je fais et qui m'a vraiment aidé pour démarrage vague, endurance et explosivité:

-sessions de natation en faisant du fractionné avec plaquettes et pull boy (entre 1.5km et 2.5km par séance)
- l'exo suivant est une variante qui m'a aidé mais est déconseillé par Kyu (pas top top pour les cervicales)..donc à toi de voir: tjs longueurs en crawl et en fractionné, avec pull boy en bas des cuisses, tête hors de l'eau et tjs plaquettes aux mains.
-dernier exercice que je fais régulièrement: A/R (2.6km) sur un lac avec ma board en alternant accélérations et rame tranquille, plaquettes aux mains.

J'ai vraiment senti la différence depuis que je fais ça...