surfrepotes.fr

[SuperDupont]

Ah j'adore cette ambiance de fin du monde.

Voici donc le pré-confinement du virus des bières Corona.

• VENDREDI 13

Macron a parlé devant 25 millions de français la veille, le 1er tour des municipales va se tenir, les écoles sont fermées, ça commence à sentir le roussi tout de même mais faut pas se laisser aller encore à l'abattement. C'est le jour du chat noir, profitons en pour conjurer le sort en allant enfin profiter d'une potentielle bonne session, pour mettre fin à cette disette de conditions potables depuis plusieurs jours/semaines.

Pré-session: y'a déjà pas mal d'eau, mais ça déroule bien et le vent plutôt potable (c'était la principale inconnue)

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Mon acolyte principal de session. Il n'y avait personne, sûrement pas mal de monde occupé à acheter du PQ et à s'organiser pour les gamins... ou pas. On se retrouve à 2 pdt très longtemps, puis qqs personnes. 10/12 gonzes étalés.

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=> pas de chance au bout de 1h pour lui, board pétée en 2 sur un canard juste devant moi. De tps à autre y'en a une ou 2 qui tabassaient bien ! Je le vois prendre la lèvre sur la gueule et un bout de board ressortir à 10m devant moi... Deg pour lui Moi je continue tranquilos, des bonnes mamas comme on aime, il fait chaud, une grosse session de 2h30 de mémoire. Y'a bon ! C'est pas parfait, mais c'est bon comparativement à ce qu'il y a eu en moyenne cet hiver.

Post session:

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Sur le parking (très clairsemé), tout va bien, des vieux qui se retrouvent et se font la bise comme si de rien n'était. Mine de rien ça me choque... Sûrement des immortels ou les grand-parents de Highlander allez savoir.
A noter que ça fait bien 10j au moins qu'au taf on ne se salue plus et qu'on fait plutôt gaffe à éviter les contacts, gel et lavage de mains réguliers.

[SuperDupont]

• LUNDI 16

Tout va toujours bien, les marchés sont bondés le dimanche, images hallucinantes des quais de Bordeaux remplis comme un festival, les parcs sont pleins, TOUT VA BIEN !!!
On ne se laisse pas abattre, décollage et arrivage aux aurores, personne, c'est parfait, je vais être tranquille une partie de la session.

On n'a plus droit au soleil cette fois, mais ça tarte plutôt bien, swell en légère baisse par rapport à vendredi. Y'a des bonnes séries, et ce changement de crémerie était plutôt judicieux. J'avais quand même trouvé qqs inconvénients au spot du vendredi (notamment le backwash persistant). Je me fous sur le peak de la baïne, ça évite le "monde" car il faut ramer pour se positionner correctement, et une belle droite vient lécher le banc en tout en douceur. Un bon 3h de session faut tout prendre et rien gâcher avant le confinement dont la rumeur enfle.

Post-session: sur les tofs je vois bien cette partie du spot où je prends quasi toutes les photos, il est vraiment bien calé à ce niveau d'eau. J'en prends note pour le lendemain.

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Séquence: le seul barrel que j'aurais vu, coup de moulasse il est dans la boite

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Encore ?

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Plus le confinement approche, plus il y a de monde. Un bon 15/20 personnes étalées. Je dois croiser une seule personne en dehors de l'eau sur cette session quand je me changeais. Ca va, niveau diminution des contacts on est plutôt bien, même si je vois que pls surfeurs/BBers arrivent en groupe (2/3/4 gonzes en même tps par moment) pour surfer.

[SuperDupont]

• MARDI 17

Macron a reparlé, cette fois devant 35 millions de personnes la veille au soir. On y est !! Il est là ! Le concon, le confifi, le confinement !!! La barre est mise pour midi, c'est parfait pour le timing et le temps d'une grosse session.
Je remets ça aux aurores, cette fois je ne suis pas seul, déjà 2/3 gars, ça sent la pression qui monte tout ça !!

Franchement, merci pour cette ultime journée. Je m'attendais à une petite session, j'avais sorti mon aspirateur à vagues de fish. Mais bon dieu de bois de coronavirus, quelle session !! De la perfection facile à surfer, un glassy dingue, un bon manège, le tout avec un peu plus de taille qu'annoncée pour moi. Ah ça le jour du confinement je m'en souviendrais bien !
Je fais moitié de session tranquille dans la baïne jusqu'à ce qu'elle m'épuise un peu, et je la traverse (non sans mal) pour aller dans la zone plus calme qui franchement a pris le relai de la session avec une qualité de dingue.

Post-session:

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Tiens ma board

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Mon acolyte du vendredi ! Il est de retour !

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Y'a de quoi faire, de belles épaules. Ca speede bien.

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Aperçu global:

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Deutsch qualitat !! Ma plus belle tof du jour pour cloturer cette journée. Oh que oui ce fut bon

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Un bon 3h de session, avec encore une fois une augmentation du nombre de personnes à l'eau, une bonne trentaine au max, et des personnes qui arrivent encore quand je sors alors qu'on est à 1h du confinement. J'ai senti dans l'eau qqs "gens qui sont pas du coin mais plutôt du genre parisien". On sent la Prusse aux portes de la capitale ! Exxoooddeee vite !! Idem sur la route je croise qqs caisses avec caisson sur le toit et remorque, ça sent le confinement en bord de mer tout ça.
J'arrive sur les 12h20 chez moi, timing plutôt réussi ma foi !

Et demain ça s'annonce encore aussi bien voire mieux !! Vivement le lendemain !!

[SuperDupont]

• MERCREDI 18

La session fut... dans ma tête. On a dit que c'était le confinement pour ceux qui ne suivaient pas !!

Bordel le crève-coeur pour cette journée, et celle de demain.
Mais bon voilà, civisme tout ça quoi. Faut pas déconner non plus même si c'est dur de s'asseoir sur ça. Mieux on se confine, plus vite on en terminera. Y'en aura d'autres, et vive le flat maintenant. Je vais plus ouvrir les sites de prévizs, vaut mieux pas savoir ce qu'on va rater tant qu'à faire.

Je repasse en mode training comme les 15j qui avaient précédé ces 3 sessions. La vid qui m'avait remotivé pour le gainage surtout (la 2ème partie):


N'hésitez pas à en poster aussi si vous en avez des bonnes pour rester en forme.

A+ les pestiférés !

[SuperDupont]

Il vient de remettre une session de workout différente (et il explique qu'ils ont toujours le droit de surfer à Hawaii au passage ce qui explique sa précédente video à Pipe):

[Jean-Christophe]

Je conseillerai tout de même de bien se renseigner avant d'effectuer ce genre de mouvements.

D'ailleurs, dans sa vidéo, y a plusieurs erreurs à ne pas commettre:
pour travailler les abdos, éviter les "crunchs". Y a vraiment plein d'autres postures et mouvements beaucoup moins traumatisants pour le corps.
Au niveau des burpees, sa flexion ("squat") n'est pas bien exécutée. Là encore, bien se renseigner, si on veut éviter de se blesser au bout de 6 mois.
Je suis sûr qu'il y en a plein d'autres, mais je ne suis pas un spécialiste.

Autant laisser les spécialistes nous l'expliquer. Comme Chirstophe Carrio:


Une vidéo importante:


Toutes ses vidéos sont très bien expliquées et pas négligeables si on veut garder la forme sans se blesser (même si c'est imperceptible quand on est jeune).

La règle d'or pour moi, c'est : rien de spectaculaire et à la moindre douleur, ne pas insister, changer de "travail" (bon dans le milieu professionnel, ça ne marche par vraiment comme ça...)

[Jean-Christophe]

POur ceux qui ne peuvent pas tenir plus de 20 secondes devant une vidéo de muscu. La FFS a sorti quelques tuto basiques pas mal faits. Bien lire notamment les "recommandations"': https://www.surfingfrance.com/plans-d-entrainements.html

[Gart]

Une vidéo importante:


Toutes ses vidéos sont très bien expliquées et pas négligeables si on veut garder la forme sans se blesser (même si c'est imperceptible quand on est jeune).

La règle d'or pour moi, c'est : rien de spectaculaire et à la moindre douleur, ne pas insister, changer de "travail" (bon dans le milieu professionnel, ça ne marche par vraiment comme ça...)

Intéressant !
Si j'en crois ce monsieur, je fais des poses beaucoup trop longues. Pas plus de 30 sec selon lui, j'en suis à plus de 2 minutes sur les poses classiques. Et effectivement je trouve ça désagréable, voir douloureux niveau lombaires.
Il faudrait que je passe en dynamique. Je vais sortir les élastiques !

[nicodisco]

Interessant la video sur la gainage. Je vais ptet essayer, quand il n'y a aura pas de vagues

[Jean-Christophe]

Oui concernant le temps de maintien de la posture, il l'explique un peu là:

"Le gainage statique est donc indiqué pour débuter ou pour réapprendre un mouvement ou un certain maintien postural de ce mouvement. Maintenir de longue minute d’exercice de gainage n’a aucun sens pour améliorer l’efficacité de vos mouvements. Sauf bien entendu si vous pratiquez une discipline dans laquelle des mouvements ou des figures doivent être stabilisés de façon statique pendant quelques secondes comme c’est le cas dans le streetworkout ou les figures de gymnastique aux CTS Trainer et anneaux par exemple.

Lorsque vous travaillez de façon statique, je vous suggère de commencer par des exercices isométriques (statiques) maintenus moins de 10 secondes et jamais plus de 30 secondes. La spectroscopie à infrarouge des muscles a en effet montré que c'était la meilleure façon de développer l'endurance de stabilisation sans la privation d'oxygène et l'accumulation de déchet (ischémie tissulaire) qui gène la contraction musculaire et par conséquent la qualité de la stabilisation articulaire. En d’autres termes, maintenir des planches sur les coudes trop longtemps peut même être néfaste à moyen et long terme.

Ainsi je vous conseille de construire l'endurance de stabilisation avec de courtes périodes isométriques (statique) répétées (augmenter les séries), plutôt que de vouloir maintenir la plus longue durée (maintien le plus long possible). Une fois que la tolérance des différents tissus (muscles, tendons, ligament, fascias) impliqués dans le mouvement et la qualité de la stabilisation articulaire augmentent, il vaut mieux que vous progressiez vers une version plus difficile de l'exercice ou du circuit."

source: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/gainage-tout-savoir-pourquoi-comment-et-quels-exercices-n25

[Jean-Christophe]

Interessant la video sur la gainage. Je vais ptet essayer, quand il n'y a aura pas de vagues

Tu devrais t'y mettre même quand il y a des vagues, te créer un routine pour ne pas te blesser !! Feignasse

[SuperDupont]

Meerrcciii c'est top tout ça JC !!

Je combine un peu tout en terme d'exercices pour pas tourner en rond, j'ai même téléchargé une appli pour avoir des idées, mais sans suivre les programmes d'entraînement.
J'ai une battle rope, un plateau d'équilibre lesté (sert aussi pour des exercices) et une sand Ball qui permettent de ne pas trop tourner en rond. Heureusement j'avais investi un peu avant le confinement, les sessions d'hiver ayant été très espacées..

Je vais regarder tout ça attentivement ça m'a l'air au poil !
En statique pour le gainage j'étais entre 30s et 1min max. Je vais donc plus rester autour des 30s en alternant les poses.

[kevinseconds]

faire du gainage c est très bien (pour tous les sports, le mal de dos...)
après je suis pas fan de ces conseils "pour tout le monde" sur internet, entre un jeune de 20 ans en staps et un papy pas sportif, selon sa morphologie etc...

le mec est karateka de haut niveau, je pense pas pour autant qu'il soit le mieu placé pour parler de ça. il essaye d'en faire son biz, doit avoir des connaissances mais ca remplace par 5 ans d etude dans le corps medical
sinon JCVD enseignerait chez les kinés
excusez moi mais je prefere un medecin du sport, un kiné ou meme un osteo charlatan comme kyu

ses conseils ont l'air pas trop mal (sur les burpees) mais par exemple sur le gainage la posture qu'il propose dans mon cas personnel n'etait pas adaptée et mon kiné m'en a proposé une qui me va...

Ces cascades ont été réalisé par un professionnel, n'essayez pas de faire pareil chez vous

[nicodisco]

Ces cascades ont été réalisé par un professionnel, n'essayez pas de faire pareil chez vous

[Jean-Christophe]

Mon beauf' qui a tous les bouquins de Christophe Carrio m'a dit qu'après sa carrière de sportif de haut niveau, il avait fait des études d’ostéopathie pour en savoir plus et ne plus avoir de douleurs (je ne saurais l'affirmer plus que ça).

Après, c'est sûr qu'il faut prendre avec des pincettes les conseils sportifs du net (comme les experts sur le Corona...), savoir aller vers ce qui nous convient le plus et si on peut, demander à son kiné ou son osthéo si on en a un.
Toutefois, mieux vaut être dans l'optique d'un Superdup qui veut s'entrainer plutôt que la grande majorité qui ne se bougent plus de leur canapé ! Tant tous les cas, il vaut toujours mieux bouger et je répète ma règle d'or :
rien de spectaculaire et à la moindre douleur, c'est qu'il faut changer d'ex.
Puis, bon, on a tous ici un passé de sportif qui nous sert grandement pour nous bouger seul à la maison.